健康に気を遣う30代男が飲んでるサプリメントをすべて紹介する

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前置きはいい。ゆくぞ。

飲んでるサプリメント

①プロテイン

今時ポケベルを使ってる人なんていないように、プロテインを飲むとムキムキになると未だに思ってる人は昭和か平成初期で時が止まってる。

最も大切という意味をもつproteiosというギリシャ語があり、これがProteinの語源。和訳するとたんぱく質。

つまりいわゆるプロテインと呼ばれている粉は、体にとって最も大切な栄養素であるたんぱく質を摂取するための栄養補助食品。決してムキムキになるための筋肉増強剤ではない。

という文章は以下の記事からの引用。プロテインについて詳しく解説してる。

「プロテインなんて飲んだらムキムキになっちゃうじゃ～ん！＞＜」とか言ってるアホ共に捧ぐこの愛の唄【プロテインのすすめ デメリットも解説】

今時ポケベルを使ってる人なんていないように、プロテインを飲むとムキムキになると未だに思ってる人は昭和か平成初期で時が止まってる。 最も大切という意味をもつproteiosというギリシャ語があり、これが ...

②エビオス錠

整腸剤でありサプリメントとしての側面も持つ。ビタミン、ミネラル、食物繊維、アミノ酸、核酸など様々な栄養素が含まれ、消化不良や胃腸の働きを助ける効果も期待される。

主成分のビール酵母というのはビールから抽出したという意味ではなくビールを醸造する際に使用される酵母だからビール酵母と呼ばれてる。ややこしいけど飲み物のビールとは違う。

体感

次のビオスリーの項に書くけどコレはめっちゃ効果あった。

⇒　エビオス錠　1200錠

③ビオスリーHi

厳密にはサプリメントではないんだけどまあ普段から飲んでるから紹介する。

俺の知る限り整腸剤の中ではこのビオスリーHiが一番良い。酪酸菌、糖化菌、ラクトミンという成分自体が優秀でもあり、その三つの菌に相互作用が働きバランスが良い。更に善玉菌の餌になる栄養が含まれたエビオス錠を組み合わせることにより最強腸活コンボが完成する。

体感

俺は元々お腹が緩くて過敏性腸症候群という疾患を持ってるんだけど、コレとエビオス錠を飲むようになってから症状が現れなくなった。胃腸の調子どころか体調そのものが良い。というのも腸は第二の脳とも呼ばれ、腸の健康が心身の健康に密接に関わっているから。

⇒　ビオスリーHi錠　270錠

④クレアチン

このクレアチンはサプリメントの中でも数少ない、確実に効果があるとされるもの。

筋力の向上、筋肉量の増加、持久力の向上、回復の促進など様々な効果がある。これだけ聞くとステロイド？と思いがちだけど、クレアチンはそもそも体内に存在している栄養素なのでドーピングにあたる成分は一切入っていない。

更に脳機能の改善効果もあり、認知機能や脳の健康に良い影響を与え、特に精神的疲労やストレス耐性が向上するとされる。なので筋トレやスポーツをやってる人に限らず、運動をしない人も含め万人におすすめできるサプリメント。

体感

さて肝心の体感についてなんだけど、ここまで言っといて何なんだけど全く無い（笑）

クレアチンを使用した人は口を揃えて効果を実感し、例えばウエイトトレーニングでは使用重量が5～10％上がるとされてるんだけど、俺は重量が上がることは無かった。それ以外でも体感できる要素は無かった。俺のような人間は相当珍しいらしい。

さっきも書いたけどクレアチンは元から体内に存在している栄養素。その体内のクレアチン量を底上げすることにより効果を発揮する。なぜか俺はそのクレアチン量がサプリメント摂取前から満たされていて頭打ち状態だった。考えられる理由としてはこういうことかも。

いずれにしろクレアチンは明確な科学的根拠があるし間違いなく効果があるとされてる。効果が実感できない人間を見たのは俺くらいのもんなので紹介はしておく。ただしあくまで俺は効果を実感できていないのでアフィリエイトリンクは貼らない。

⑤マルチビタミン＆ミネラル

サプリメントといえばマルチビタミン。

しかしその効果のほどは巷でも賛否が分かれるところ。俺としても効果はよくわからないし別にいらないかなと思う。

じゃあ何で飲んでるんだと言うと、1年ほど飲んでなかったんだけどつい最近買い物してて偶然目に留まり何となく「まあ念の為また飲んどくか。」的な軽いノリで買っただけ。

今日はあまり食事からビタミン摂れてないな～って日だけ飲んでる。1か月ほど経ったけど多分5粒くらいしか飲んでないし消費期限までに飲み切れる気がしない。

体感

当然体感は無い。まあビタミンとミネラルなんて若者が実感できるものではないし当然と言えば当然なのかもしれないけどコレもアフィリエイトリンクは貼らない。

サプリメントを妄信するな

サプリメント紹介しといて何なんだよって感じかもしれないけど、ここまで全文読んでくれてる人にはわかるはず。

昨今の健康ブームやフィットネスブーム。これはカモが多いということでもあり、情弱ビジネスの絶好の狩場。今や世の中には数えきれない種類のサプリメントがあり、その多くが科学的根拠に乏しい物。確実に効果が証明されている物はほんの一握り。

また、妄信してしまうことで「これを飲んでるんだから自分は健康なはずだ」と誤った安心感を抱き、普段の食生活や運動習慣などの大事な部分を見落としがちになる。

サプリメントに頼り過ぎるな

妄信してはいけないが故に頼り過ぎることもしてはいけない。

重要度の比率としては食事99：サプリメント1くらいに考えるのが吉。

未知の栄養素

というのも、未知の栄養素の存在というのが重大な要素になる。

人類は宇宙や深海についてほんの一部の事しかわかっていないというのは有名な話。それと同じように、人体や栄養素についてもわかっていない事がほとんど。サプリメントのように栄養素を人工的に合成や抽出をする過程で失われる未知の栄養素が多くあるはず。

そして栄養素だけでなく、食事という行為そのものも重要。ボリュームのある自然の食べ物を咀嚼して唾液を出し、消化管を動かし、消化酵素が出て吸収され、そういった様々な過程の中にも人体の神秘ともいえる未知の要素があるはず。

過剰摂取のリスク

サプリメントは高濃度で栄養素が含まれるとされるため容易に過剰摂取してしまう。

対して自然界に存在するものをそのまま摂取すれば栄養バランスも自然に保たれる。

普段の食事の栄養バランスが大前提

サプリメントより食事が重要。つまり普段の食事の栄養バランスを考えることは大前提。

最悪、飲んでるサプリメントに効果が無かったとしても70点くらいは取れる食事をすべき。

めんどくせ～って思うだろうけどやるしかない。何度も言うように妄信や頼り過ぎはNG。である以上、サプリメントを摂ろうが摂るまいが食事に気を遣うのは避けては通れない道。健康の為、生きる為だ。

まとめ

サプリメントを妄信せず、頼り過ぎない。結果、俺の手元に残ったのはたったの5種類。

まあサプリメントを普段飲んでいなくて関心の無い人からすると「いや十分多いわ」って感じかもしれないけど、ある程度知識のある人に言わせると「健康に気を遣ってるとか言っといてたったの5種類？」という逆の感想になると思う。

なんならクレアチンとマルチビタミン＆ミネラルは別に要らない。おすすめできるのはプロテイン、エビオス錠、ビオスリーHiの3種類のみ。これで事足りる。

「プロテインなんて飲んだらムキムキになっちゃうじゃ～ん！＞＜」とか言ってるアホ共に捧ぐこの愛の唄【プロテインのすすめ デメリットも解説】

今時ポケベルを使ってる人なんていないように、プロテインを飲むとムキムキになると未だに思ってる人は昭和か平成初期で時が止まってる。 最も大切という意味をもつproteiosというギリシャ語があり、これが ...

⇒　エビオス錠　1200錠

⇒　ビオスリーHi錠　270錠

頭でっかちのサプリメントコレクターになってはいけない。俺は今後ともサプリメントは必要最低限でいこうと思う。

なによりメシはウマイ。

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