ダイエット玄人からすると『何を当たり前なことを言っているんだ』と思うだろう。
けど、この記事を見に来る人の大半はその当たり前なことをわかっていないが故に痩せることができない人だと思う。だから敢えてその当たり前なことを声を大にして言わせてもらう。
ちなみに健康や美容は奥が深いし、ボディメイクも奥が深い。それは承知してる。ただし、
”体重を落とすにはどうしたらいいか”
これだけで考えた場合、答えは非常にシンプル。特定の病気の人とかは例外として、99％当てはまる方法。
結論
結論は、消費カロリー＞摂取カロリーの状態を続けること。
つまりアンダーカロリーの状態を続ければ体重が落ちる。
まあ待ちたまへ、落ち着こう。俺は超能力者ではないけど今のあなたの心は読める。『そんなことはわかってるよ！！』だろう？
じゃあ聞くけど、わかってるならなぜあなたは太っている？痩せたいからこの記事を見てみたんだろう？皆これをわかってるつもりでわかってない。カロリー計算をしようとしない。
それさえやればいいだけなのに、なぜかそれをやろうとしない。
あ、もしくは『今まで聞いたこともない革新的で簡単な方法があると思って見てみたのに、そんなことか～…』と思ったのかな？
そんなものがあると思ってしまっている時点で、本質を理解できていない。
お金の話で考えるとわかりやすい
あなたの1か月の給料が手取り20万円だとする。
その月に15万円しか使わなければ余った5万円を貯金できる。
これを繰り返せば毎月5万円ずつ貯金できる。
逆に、毎月25万円ずつ使ってしまった場合5万円ずつ貯金が減っていく。
貯金するにはどうしたらいいか？それは、収入よりも支出を減らすこと。
そんなこと誰でもわかる。
体重の増減の考え方もこれと同じだと肝に銘じてほしい。
まあこの考え方でいくと”貯金を増やす”＝”体重を増やす”ということになるので目指す方向性は逆になるんだけど。つまり体重を減らしたいなら貯金を減らす考えに当てはめればいい。
こんな人がいたらあなたはどう思う？
Ａくん「俺さ～、月で手取り30万円も稼いでるのにお金貯まらねえし～むしろ借金増えてるんだよね～なんでだろ？？」
あなた「月の出費は？何にどれだけお金使ってるの？」
Ａくん「え～？そんなのいちいち把握しないよ（笑）」
あなた「まずはそれを把握して月の出費を30万円までに収めればお金は貯まるよ。」
Ａくん「え～でも～俺ほとんど週末しか遊ばないしタバコも一日一箱に抑えてるんだぜ？それでお金貯まらないっておかしくね？？」
『ああ、この人は算数ができない人なんだな…』って思うはず。
「体重が減らない！なんで？？」とか言ってる人は、俺からはこう見えてる。
ダイエット系インフルエンサーは嘘つきが多い
SNSを見てると悪意のある情報ばかりだなと思う。
”1か月で10キロ痩せるダンス”だの、”この食事をすれば2週間で5キロ痩せます！”だの、そういう書き方は全部詐欺だと思ったほうがいい。
だって1か月で10キロ痩せるダンスなんて、そんなものは食事量や基礎代謝量、普段の生活での運動量による。2週間で5キロ痩せる食事に関しても基礎代謝量と運動量によるから。
影響力のある人間が悪びれることもなく堂々と嘘をつく。そしてそのコメント欄を見ると、そのインフルエンサーに対して賞賛の嵐。狂ってる。
魔法なんて無い
もうわかったと思うけどダイエットに魔法なんて無い。いい加減、目を覚まそう。
”消費カロリー＞摂取カロリー”
このアンダーカロリーの状態をただただ毎日のように繰り返す。これしかない。
ただ注意してほしいのは、一度でも摂取カロリーが消費カロリーを超えてしまった日があったところですべてが台無しになるわけではない。
またお金の例えに戻るけど、1日だけ出費が多い日があったところで貯金がマイナスにさえならなければ破産するわけではない。これと同じ。
一度でも爆食いしてしまった日があっただけで自己嫌悪に陥ってすべてが終わったとなぜか壮大な規模で考えてしまう人がいるけど、冷静に考えてそんなことで台無しになるわけがない。
具体例
具体的にどうやってカロリー計算しながら体重を落としていくのかというと、まずは1～2週間くらい同じくらいの摂取カロリーの生活を続けよう。
Googleで”カロリー計算”とかで検索すれば計算サイトはいくらでも出てくる。カロリーが記載されてる食品の場合はそのまま記録して、自炊の場合は食材・調味料を重さを計ってカロリーを算出する。あとは飲み物も計算に入れることを忘れずに。
例えば1日2000kcal摂取する生活を1～2週間続けて体重が減っていればあなたの消費カロリーは2000kcalよりも高い。体重が増えていればあなたの消費カロリーは2000kcalよりも低い。
その都度、摂取カロリーを減らしたり運動などで消費カロリーを増やす必要がある。無理のない範囲で体重が少しずつ減っていくようにこうして調整していく。
それと、今後俺自身がダイエット記録を書いていくことで伝えていこうと思う。何を隠そう俺は5日前からダイエットを開始しているから。ちなみに太っているわけではない。
ダイエット期間をつくる→目標体重まで落ちたらある程度自由な食生活に戻す→体重が増えてきたらまたダイエット期間をつくる
これを繰り返してる感じ。そしてまたダイエットのサイクルが来たところ。乞うご期待。
筋トレ・プロテインのすすめ
この記事はあくまで”体重を落とすにはどうしたらいいか”にフォーカスして書いたものであるため、ここまでたんぱく質や筋トレの話は一切しなかった。ただし実際のところ綺麗に痩せるにはたんぱく質を十分に摂取して筋トレをするのが理想的。
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